Sahurda Ne Yenir?
Sahurda tok tutan, susatmayan ve sindirimi kolay besinler tercih edilmelidir. İşte sahurda yenebilecek bazı sağlıklı yiyecekler:
Tok Tutan ve Besleyici Yiyecekler:
Yumurta: Protein açısından zengin olduğu için uzun süre tok tutar.
Yoğurt veya kefir: Sindirimi kolaylaştırır ve bağırsak sağlığını destekler.
Tam tahıllı ekmek: Beyaz ekmek yerine tam buğday, çavdar veya kepek ekmeği tüketmek daha uzun süre tok kalmanızı sağlar.
Peynir: Tuz oranı düşük peynirler tercih edilmelidir.
Susatmayan ve Hafif Besinler:
Yulaf ezmesi: Süt veya yoğurt ile tüketildiğinde uzun süre tok tutar.
Meyveler (özellikle muz, elma, hurma): Muz potasyum açısından zengin olduğu için vücuttaki su dengesini korur.
Salatalık, domates, yeşillikler: Bol su içerir ve vücudu susuz bırakmaz.
Kaçınılması Gerekenler:
Tuzlu, baharatlı ve kızartılmış yiyecekler susuzluğu artırır.
Şekerli ve beyaz unlu gıdalar kan şekerini hızlı yükseltip düşürdüğü için açlığı artırabilir.
Aşırı çay ve kahve idrar söktürücü olduğu için vücuttan su atılımını artırır.
Sahurda bir bardak su ile güne başlamak ve sahur bitiminde de bol su içmek önemlidir. Hafif ama besleyici bir sahur, gün boyu enerjinizi korumanıza yardımcı olur.
Yorumlar
Yorum Yaz